เวย์ ยี่ห้อไหนดี

เวย์ ยี่ห้อไหนดี

เวย์ ยี่ห้อไหนดี เป็นโปรตีนสกัด มีทั้งประเภทที่ทำมาจากนม รวมทั้ง ชนิดที่ทำมาจากถั่วเหลือง โดยเวย์โปรตีนนั้นจะให้ปริมาณโปรตีนที่สูง กว่าการทานไข่ นม และก็เนื้อสัตว์ โดยประมาณ 80-90% เมื่อเปรียบเทียบในปริมาณเท่ากัน แต่จะมีปริมาณไขมันรวมทั้งคาร์โบไฮเดรตที่น้อยกว่า จึงทำให้คนที่ทานเวย์โปรตีน จะได้รับโปรตีนมากขึ้นโดยไม่ต้องรับพลังงานจากคาร์โบไฮเดรตแล้วก็ไขมัน

เวย์ ยี่ห้อไหนดี

แถมเต็มไปด้วยธาตุอาหารที่สำคัญ แล้วก็กรดอะมิโนที่ต้องมีโมเลกุลขนาดเล็กที่ร่างกายสามารถซับไปใช้ได้รวดเร็วทันใจซึ่งในเวย์โปรตีนมีกรดอะมิโนลิวซีนที่เป็น whey protein isolate กรดอะมิโนที่สำคัญสำหรับการกระตุ้น การสร้างเนื้อเยื่อ และก็กล้าม ที่ร่างกายไม่อาจจะสร้างเองได้อยู่ในจำนวนมาก จึงเป็นที่ชื่นชอบในหมู่คนออกกำลังกายที่อยากได้การสร้างกล้ามอย่างยิ่งด้วยเหตุว่าการทานเวย์โปรตีนก็เป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่สบาย เร็ว แถมย่นเวลาอีกด้วย จากความรู้ที่ได้เรียนรู้มาก็คือ

พวกเราสามารถดื่มเวย์โปรตีน ได้ตลอดทั้งวัน สำหรับในการดื่มเวย์ก่อนรวมทั้งระหว่างการบริหารร่างกายโปรตีนที่ได้รับจะมีส่วนช่วยสำหรับในการรักษาแล้วก็ลดการสูญเสียกล้ามเนื้อ และการดื่มเวย์คราวหลังการออกกำลังกายโปรตีนที่ได้รับจะใช้เพื่อซ่อมบำรุงและฟื้นฟูกล้ามเนื้อส่วนที่ผุกร่อน แต่ควรจะให้ความเอาใจใส่กับการรับประทานคาร์โบไฮเดรตก่อนเพราะว่าร่างกายอยากได้พลังงานเพื่อทดแทน การดื่มเวย์โปรตีนที่สมควร ควรจะคำนวณจำนวนโปรตีนตามความต้องการของร่างกาย

และก็การใช้งานของแต่ละบุคคล ควรจะได้รับโปรตีนราว 1กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม/วัน ยกตัวอย่างง่ายๆผู้ที่ออกกำลังกายเพื่ออยากสร้างเสริมกล้ามเนื้อ ควรได้รับโปรตีนราวๆ 2 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 โล/วัน ยกตัวอย่างเช่น หนัก 70 กก. ก็ควรได้รับโปรตีน 140 กรัม/วัน (เอาจำนวนโปรตีนที่ร่างกายอยากได้ X น้ำหนักตัว = 2 X 70 = 140กรัม/วัน)ถ้าหากได้รับโปรตีนในปริมาณที่มากเหลือเกินกว่าที่ร่างกายต้องการ ติดต่อกันนาน บางทีอาจมีผลข้างเคียงต่อระบบรูปแบบการทำงานของตับ แล้วก็ไตได้สำหรับจำนวนที่เหมาะสมสำหรับเพื่อการกินนั้น อาหารเสริมผู้ชาย โดยมากจะเสนอแนะให้รับประทานครั้งละไม่เกิน 30 กรัม/มื้อ เทียบเท่ากับ เวย์โปรตีนผง 1 สกู๊ปควรแบ่งย่อยการกินโปรตีน

ออกเป็นมื้อเล็กๆโดยเฉลี่ยตามสัดส่วนที่ต้องการ ได้แก่ อยากได้โปรตีน 140 กรัม/วันก็จะแบ่งมื้อของกินออกเป็น 5 มื้อ ยกตัวอย่างเช่น มื้อยามเช้า,มื้อว่าง,มื้อกลางวัน,มื้อว่างแล้วก็มื้อเย็น โดยปริมาณโปรตีนในแต่ละมื้อคร่าวๆจะอยู่ที่ 28 กรัม/มื้อ เพื่อการดูดซึมที่มีประสิทธิภาพจากที่กินเวย์มาหลายอย่าง รวมทั้งได้เล่าเรียนกล่าวโทษรู้เพิ่มเติมอีกมา จะมาแนะนำในการเลือกเวย์โปรตีนที่มีคุณภาพกัน

• เวย์โปรตีนบางประเภทนอกเหนือจากที่จะมีโปรตีนในปริมาณที่มากแล้วยังมีปริมาณของคาร์โบไฮเดรตที่มากด้วยด้วยเหมือนกันซึ่งคาร์โบไฮเดรตจะถูกกลายเป็นแป้งหากรับประทานมากจนเกินไปจะสะสมแปลงเป็นไขมัน ซึ่งจะมีผลให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นอีกด้วย ก็เลยไม่เหมาะกับผู้ที่มีเป้าหมายสำหรับเพื่อการลดน้ำหนัก การกินเวย์โปรตีนก็เลยได้ผลไม่ดีเท่าที่ควร

ในเวย์โปรตีนควรจะมี BCAA ที่ประกอบไปด้วยกรดอะมิโนที่จำเป็นต้องเป็น ลิวซีน, ไอโซลิวซีน แล้วก็วาลีนในจำนวน

ที่มากมายพอเพียง เนื่องจาก BCAA มีผลกับการกระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีนภายในร่างกาย

ราคาต่อ serve ควรมีความคุ้มค่าและก็สมควรสามารถมัธยัสถ์ค่าครองชีพรับประทานเวย์เช่นไรไม่ให้อ้วน?

เวย์โปรตีนเป็นอาหารเสริม ไม่ใช่ของกินหลัก ด้วยเหตุนี้ ขั้นแรกเราควรจะรับประทานอาหารหลักให้ครบ ครบ 5 กลุ่มก่อน ส่วนแนวทางรับประทานเช่นไรไม่ให้อ้วน ก็อย่างที่บอก ให้เอาออกมากกว่าเอาเข้า ผู้ที่ลดน้ำหนักมุ่งมั่นบางทีอาจจะจำต้องใช้แนวทางนับแคลอรี่เน้นทานโปรตีนจากเนื้อ นม ไข่ คาร์โบไฮเดรต 5-15% ของมื้ออาหาร ผักผลไม้รสหวานน้อย และอย่าลืมทาน ไขมันดีด้วย

แต่ไม่ใช่รับประทานไม่พอ ร่างกายก็ไม่สร้างกล้ามเนื้อและบางครั้งก็อาจจะขาดสารอาหารได้อีกด้วย ด้วยเหตุดังกล่าวเอาให้พอเหมาะดีมากกว่าส่วนเวย์โปรตีนก็ให้ทานเป็นอาหารเสริมหลังออกกำลังกาย วิธีคำนวนจำนวนแคลอรี่ที่สมควรต่อวันซึ่งแต่ละคนก็ไม่เท่ากัน ขึ้นกับน้ำหนัก ความสูง อายุ และกิจกรรมการออกกำลังกายว่าออกหลายครั้งขนาดไหน จุดมุ่งหมายของคุณคืออะไร ดังเช่น อยากได้ลดหุ่น เพิ่มน้ำหนัก หรือคงน้ำหนักให้เท่าเดิมพลังงานที่เราอยากต่อวันหมายถึง1467 แคลต้องการลดน้ำหนัก

ก็จำเป็นต้องกินให้น้อย กว่า 1467 แคลต่อวัน บางทีก็อาจจะ 1300 แคล เวย์ 2 scoops ให้พลังงานราว 130 แคล ก็บวกลบกันไปจำเป็นต้องกินเวย์ไหม?ผู้คนจำนวนมากคงจะพอรู้กันอยู่แล้วว่า พวกเราได้รับโปรตีน จากของกินประเภท เนื้อ นม ไข่ พืชตระกูลถั่วในขณะนี้ วัยทำงานหรือแม้กระทั้งวัย เรียนที่ดำรงชีวิตเร่งรีบ บางทีอาจจะได้รับโปรตีนไม่ครบบริบรูณ์ ไม่ว่างเตรียมอาหารเอง บางเวลาไปทานอาหารตามสั่งก็ได้ วิญญาณหมู วิญญาณไก่มาดังนั้น เวย์โปรตีนก็เป็นอีกตัวเลือกหนึ่งที่สะดวก แล้วก็ดูดซับสู่ร่างกายง่าย ยิ่งทาน เวย์ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายที่ใช้แรงต้านทานสูง

เป็นต้นว่า เวทเทรนนิ่ง ก็ยิ่งจะช่วยเพิ่มการเผารวมทั้งสร้าง กล้ามเนื้อเจริญขึ้นจำเป็นจะต้องรู้ก่อน ว่าร่างกายอยากได้โปรตีนวันละมากแค่ไหน ถึงจะตอบได้ว่าควรรับประทานเสริมรึป่าว สำหรับคนไม่ได้ออกกำลังกายกลางๆจะรับประทานโปรตีน 0.8g ต่อน้ำหนักตัว หากออกหนักมากๆก็กินได้ถึง 2g มากกว่านั้นแทบจะมิได้ใช้ก็จะเปลี่ยนเป็นไขมัน

1.กินละไม่ค่อยได้ออกกำลังกายจะส่งผลอย่างไร ตัวบวมขึ้น หรือ ซูบผอมลงน้ำหนักลงโปรตีนก็มีแคลอรี่ รับประทานมากมายไปก็เป็นแป้งและไขมันตามลำดับ ไม่มีทางที่กินเวย์แล้วน้ำหนักลงแน่ๆ

2.รับประทานต่อเนื่องกันมีผลเสียกะร่างกายมั้ย พวกตับไตไส้พุงไรงี้ไม่มี กินแบบพอๆดี ตามสิ่งที่จำเป็นของร่างกาย ถ้าซื้อมาเราไม่ต้องกินตามฉลากข้างกระปุกก็ได้

3.ควรรับประทานตอนไหน ปริมาณเท่าใดได้หมด ตามความจำเป็น ขาดเยอะแค่ไหนกินแค่นั้น TMT whey protien ธรรมดาก็จะแบ่งทีละช้อน โปรตีน 20g

เวย์(ถ้าหากเป็นเวย์จริงๆไม่ใช่โปรตีนจากถั่วแล้วมาบอกว่าเป็นเวย์) เป็นสารที่สกัดแยกออกมาจากหางนมอีกครั้ง ซึ่งมันมีส่วนประกอบเป็นพวกโปรตีนเป็นหลัก โดยแบ่งได้

1) เวย์คอนเซ็นเตรท เวย์พวกนี้จะเป็นเวย์ที่แยกมาจากหางน้ำนม แล้วมาทำให้เข้นข้นขึ้น แม้กระนั้นก็มิได้ใช้เทคโนโลยีอะไรเยอะแยะนัก ก็จะก่อให้มีพวกน้ำตาล ไขมัน หลงเหลืออยู่บ้าง จากประสบการณ์รับประทานพวกนี้มักอาการท้องอืด ท้องร่วงได้
2) เวย์ไอโซเลท เวย์เหล่านี้จะสกัดแยกโปรตีนในหางนมได้อย่างมีประสิทธิภาพ มีคุณภาพมากยิ่งกว่าแบบคอนเซ็นเตรท ทำให้ได้โปรตีนที่บริสุทธิ์กว่าจากประสบการณ์ กินพวกนี้ท้องขึ้น ท้องเดินน้อยกว่าคอนเซ็นเตรทพอสมควร แต่ว่าราคาก็แพงกว่าคอนเซ็นเตรทมากพอควร
3) เวย์ไฮโดรไลส์ ก็ไม่มีอะไรมาก เอาเวย์มาย่อยสลายให้ย่อยง่ายๆจะได้ซับกล้วยๆแล้วที่บอกว่าเวย์ช่วยคุณลดหุ่นไม่ได้ ก็เนื่องจากมันเป็นเพียงแค่สารอาหารโปรตีนนะ (โปรตีนเป็นหลัก) ไม่มีอะไรมากไปกว่านั้น แร่หลักก็แคลเซียม วิตามินรึก็ไม่มีเยอะแค่ไหนหรอก (ถ้าหากเป็นเวย์เพียวๆแล้วไม่ใส่วิตามินไปเพิ่ม)แต่เวย์โปรตีนมีคุณประโยชน์ต่อคนที่บริหารร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่กำลังสร้างกล้าม

การที่กล้ามเนื้อจะขยายขนาดได้ ก็จำเป็นต้องใช้โปรตีนเป็นองค์ประกอบหลักพอกล้ามเนื้อใหญ่มหึมาขึ้น อัตราการเผาของร่างกายคุณก็จะมากขึ้นด้วย ก็เลยช่วยลดไขมันได้ในระยะยาว (ลดไขมันนะไม่ใช่ลดความอ้วน) ส่วนเรื่องเทคนิคการสร้างกล้าม คุณก็จำต้องเรียนด้วยนะ ไม่ใช่ว่ากินเวย์แล้วกล้ามก็จะขึ้นเอง มันมีวิทยาศาสตร์ของการผลิตกล้ามอยู่จุดเด่นของเวย์โปรตีน

1. เวย์โปรตีน นั้นย่อยง่าย ท้องไม่อืดเมื่อแก่ขึ้น การย่อยอาหารจะไม่อย่างเดิม ทำให้ตั้งท้องอืดได้ง่าย whey protien TMT ทำให้หลายๆคนลดการกินเนื้อสัตว์หรือโปรตีนลง ซึ่งอาจจะทำให้ร่างกายได้รับโปรตีนไม่เพียงพอได้

2. เวย์โปรตีน ช่วยสร้างกล้ามก้าวหน้ากล้าม เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับคนแก่ เพราะการเดินเหินทุกสิ่งจะทำได้ดีนั้นกล้ามเนื้อจำต้องแข็งแรงด้วย เวย์โปรตีน เป็นโปรตีนที่มีกรดอะมิโนจำเป็นจะต้อง ครบทั้งยัง 8 ชนิด รวมทั้งยังได้รับการยินยอมรับจากผู้รู้และเชี่ยวชาญเกี่ยวกับการโภชนาการว่า มีกรดอะมิโนชนิด Branch chain amino acid (BCAA) เช่น กรดอะมิโนลิวซีน ที่ใช้สร้างกล้ามเนื้อก้าวหน้าอยู่ในจำนวนที่สูงกว่าโปรตีนที่ได้จากแหล่งอื่น

3. เวย์โปรตีน มีส่วนช่วยสำหรับในการต้านทานอนุมูลอิสระ
เวย์โปรตีน เป็นแหล่งของกรดอะมิโนที่ช่วยสร้าง “กลูตาไธโอน” ซึ่งเจ้ากลูตาไธโอนนี้เอง ที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่สำคัญซึ่งร่างกายใช้กำจัดพิษอนุมูลอิสระในร่างกาย

4. เวย์โปรตีน กับการควบคุมน้ำตาลในเลือดส่งผลงานศึกษาทำการค้นคว้าและทำการวิจัยพบว่า ในผู้ป่วยเบาหวานนั้น การกินโปรตีนจะช่วยกระตุ้นการหลั่งอินซูลินได้ ก็เลยช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ โดยในงานวิจัยที่ใช้เวย์โปรตีน สามารถลดระดับน้ำตาลที่อยู่ในเลือดลงดังรูป

5. โปรตีนที่ดี สำคัญกับระบบต่างๆภายในร่างกายโปรตีนเมื่อถูกย่อยแล้วจะกลายเป็น กรดอะมิโน ซึ่งเจ้ากรดอะมิโนนี้ ไม่ใช่แค่เอาไปสร้างกล้ามเท่านั้น แต่ว่ายังเป็นส่วนประกอบสำคัญสำหรับในการสร้างภูมิคุ้มกันในร่างกาย สร้างเม็ดเลือดขาว สร้างฮอร์โมน น้ำย่อย ด้วยเหตุนั้น ถ้าหากพวกเราจำเป็นจะต้องรับประทานโปรตีนให้เพียงพอ ไม่ใช่แค่เพื่อกล้ามเนื้อ แต่เพื่อระบบต่างๆภายในร่างกายจะได้มีสุขภาพที่สมบูรณ์แข็งแรงอีกด้วย

กลับหน้าหลัก

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *