Uncategorized

การทานอาหารแบบนับแคลอรี่

อาหาร กี่แคล

อาหาร กี่แคล – การทานอาหารแบบนับแคลอรี่

 

อาหาร กี่แคล – ร่างกายของเราจะมีเรี่ยวแรงทำกิจกรรมต่างๆ ได้ ก็ต้องเผาผลาญอาหารที่เราทานเข้าไป ให้เป็นพลังงาน เปรียบไปก็เหมือนกับรถยนต์ที่ต้องเผาผลาญน้ำมันเพื่อเป็นพลังงานขับเคลื่อน ตัวรถไปได้

 

กระบวนการ เผาผลาญอาหารให้เป็นพลังงานในร่างกายเรียกว่า “เมทาโบลิซึม (Metabolism)” ซึ่งในวัยหนุ่มสาว อัตราการเผาผลาญของคนเราอาจจะยังสมบูรณ์ดีอยู่ จะทานอะไรเท่าไหร่ก็ได้ หุ่นก็ยังสูสีนางแบบนายแบบ แต่เมื่ออายุเพิ่มขึ้นๆ ระบบการเผาผลาญพลังงานนี้ก็มีแนวโน้มอ่อนกำลังลงเรื่อยๆ ผลที่ตามมาคือจากเดิมที่อาหารและไขมันเคยถูกเผาผลาญเป็นพลังงานและนำไปใช้ อาหาร กี่แคล อย่างเต็มเม็ดเต็มหน่วย ก็จะเริ่มมีพลังงานเหลือใช้ ร่างกายจึงเก็บสะสมพลังงานส่วนเกินไว้เป็นไขมัน เป็นเหตุผลว่าทานอาหารเท่าๆ เดิม อาหาร กี่แคล เมื่อก่อนทำไมไม่เห็นอ้วน แต่เดี๋ยวนี้กลับมามีไขมันมาพอกพูนตามเนื้อตัว รอบพุง รอบขา รอบสะโพก จนอึดอัดไปหมด แทบจับตัวเองใส่เสื้อผ้าเดิมๆ ไม่ได้อีกแล้ว

 

อาหาร กี่แคล ใน วันหนึ่งๆ แต่ละคนมีการเผาผลาญปริมาณแคลอรี่มาใช้เป็นพลังงานไม่เท่ากัน โดยเฉลี่ยผู้ชายต้องการปริมาณแคลอรีเพื่อใช้เป็นพลังงานต่อวันอยู่ที่ 1,800-2,500 กิโลแคลอรี่ ส่วนผู้หญิงต้องการปริมาณแคลอรี่ต่อวัน 1,500-2,000 กิโลแคลอรี ซึ่งเราเรียกว่า อัตราการเผาผลาญพลังงานพื้นฐานของร่างกาย (Basal Metabolic Rate)นั้นเอง

 

อาหาร กี่แคล แคลอรี่ (Calorie) คือ หน่วยที่ใช้ในการวัดค่าพลังงานที่เราสามารถพบเห็นได้ตามฉลาก หรือตามข้างบรรจุภัณฑ์อาหารประเภทต่างๆ มีประโยชน์ อาหาร กี่แคล เพื่อใช้บอกค่าพลังงานที่เรารับเข้าไปจากการรับประทานอาหารชนิดนั้นๆ โดยใน 1 แคลอรี่ก็คือปริมาณที่ทำให้น้ำ 1 กรัม มีอุณหภูมิเพิ่มขึ้น 1 องศาเซลเซียส ส่วนพลังงานที่ใช้ในร่างกาย หรือพลังงานที่เราได้รับจากอาหารจะเรียกแทนหน่วยเป็น กิโลแคลรี่ (kcal) เพื่อบอกว่า อาหารที่เรานำเข้าสู่ร่างกายนั้นมีจำนวนพลังงานเท่าไหร่ และเราควรจะเลือกบริโภคอาหารชนิดใดเพื่อให้มีพลังงานที่เพียงพอต่อการใช้งานใน 1 วัน อาหาร กี่แคล

 

สารอาหารที่ให้พลังงานส่วนใหญ่จะเป็นอาหารจำพวกโปรตีน, คาร์โบไฮเดรต, และไขมัน โดยสามารถจำแนกออกเป็นปริมาณต่างๆ ได้ดังนี้

 

โปรตีน ให้พลังงาน 4 แคลอรี่ต่อกรัม
คาร์โบไฮเดรต ให้พลังงาน 4 แคลอรี่ต่อกรัม
ไขมัน จะให้พลังงานสูงมากที่สุดถึง 9 แคลอรี่ต่อกรัม

 

แคลอรี่อาหารจานเดียว  จำนวน กิโลแคลอรี
ข้าวมันไก่ 1 จาน 596
ข้าวขาหมู 1 จาน 436
ข้าวไข่เจียว  1 จาน  445
ข้าวหมกไก่ 1 จาน 534
ข้าวราดแกงเขียวหวาน 1 จาน 483
ข้าวแกงเผ็ดไก่ 1 จาน ภคถ
ข้าวผัดอเมริกัน 1 จาน 650
ข้าวหมูทอด 1 จาน 420
ข้าวผัดปูหรือกุ้งใส่ไข่ 1 จาน 530
ข้าวผัดต้มยำทะเลแห้ง 1 จาน 400
ข้าวผัดน้ำพริกกุ้งสด 1 จาน 460
ข้าวผัดน้ำพริกเผาหมู 1 จาน 660
ข้าวผัดปลาหมึกน้ำพริกเผา 1 จาน 535
ข้าวผัดปลาเค็ม 1 จาน  405
ข้าวผัดมันกุ้งใส่ไข่ 1 จาน 577
ข้าวผัดสับปะรด 1 จาน 335
ข้าวหมูแดง 1 จาน 541
ข้าวผัดหมูใส่ไข่ 1 จาน 557
ข้าวกระเพราไก่ไข่ดาว 1 จาน 590
ข้าวกระเพราเนื้อไข่ดาว 1จาน ุ600
ข้าวกระเพราหมูไข่ดาว 1 จาน ุ634
ข้าวผัดคะน้าหมูกรอบ 1 จาน ุ680
ข้าวยำปักษ์ใต้ 1 จาน 248
ข้าวหน้าเป็ด 1 จาน 400
ข้าวไก่อบหรือไก่ย่าง 1 จาน 400
ข้าวกุ้งทอดกระเทียม 1 จาน ๅ495
ข้าวคลุกกะปิ 1 จาน  410
ข้าวแกงกะหรี่ไก่ 1 จาน  389
ข้าวต้ม ( ข้าวกล้อง ) 1 ถ้วย 120
ข้าวต้มขาว 1 ถ้วย 120
ข้าวต้มเครื่อง 1 ถ้วย 230
ข้าวต้มปลา 1 ถ้วย 325
ข้าวซอยไก่ หรือหมู 1 ถ้วย 398
ข้าวผัดกุนเชียง 1 จาน 595
ก๋วยเตี๋ยวผัดซีอิ้วหมูใส่ไข่ 1 จาน 679
ก๋วยเตี๋ยวราดหน้าหมูไก่ 1 จาน 397
ผัดมักกะโรนี 1 จาน 456
บะหมีน้ำหมูแดง 1 ชาม 280
เกี๊ยวน้ำหมูแดง  1 ชาม 320
ก๋วยเตี๋วหลอด 2 หลอด 1 จาน 150
ผัดไทยใส่ไข่ 1 จาน 600
ก๋วยเตี๋ยวหมูสับหรือเนื้อสับ 1 จาน 390
บะหมี่กรอบราดหน้า 1 จาน 510
บะหมีแห้งหมูแดง 1 ชาม 415
ก๋วยเตี๋ยวน้ำลูกชิ้นหมู/เนื้อ  1ชาม 250
ก๋วยเตี๋ยวแห้งลูกชิ้นหมู/เนื้อ 1ชาม 385
ผัดไทยใส่ไข่ 1 จาน 600
ก๋วยเตี๋ยวหมูสับหรือเนื้อสับ 1 จาน 390
บะหมี่กรอบราดหน้า 1 จาน 510
บะหมีแห้งหมูแดง 1 ชาม 415
ก๋วยเตี๋ยวน้ำลูกชิ้นหมู/เนื้อ  1ชาม 250
ก๋วยเตี๋ยวแห้งลูกชิ้นหมู/เนื้อ 1ชาม 385
กระเพาะปลา 1 ชาม 250
ผัดไทยใส่ไข่ 1 จาน 600
ก๋วยเตี๋ยวหมูสับหรือเนื้อสับ 1 จาน 390
บะหมี่กรอบราดหน้า 1 จาน 510
บะหมีแห้งหมูแดง 1 ชาม 415
ก๋วยเตี๋ยวน้ำลูกชิ้นหมู/เนื้อ  1ชาม 250
ก๋วยเตี๋ยวแห้งลูกชิ้นหมู/เนื้อ 1ชาม 385
กระเพาะปลา 1 ชาม 250
วุ้นเส้นต้มยำ  1 ชาม 280
เกาเหลารวมมิตร 1 ชาม 200
ผัดไทยไร้เส้น 1 จาน 200
เย็นตาโพ 1 ชาม 203
หอยทอดใส่ไข่ 1 จาน 538
โจ๊กหมูใส่ไข่ 1 ถ้วย 250
ขนมจีน 1 ทัพพี 80
ขนมจีนน้ำยา 1  จาน 228
ขนมจีนน้ำยาปักษ์ใต้ 1 จาน 146
สลัดไก่น้ำใส 1 จาน 150
สลัดปลาทูน่าน้ำใส 1 จาน 150

ตารางแคลอรี่อาหาร ฟาสต์ฟู้ด

ตารางแคลอรีอาหารฟาสต์ฟู๊ด จำนวน กิโลแคลอรี
ขนมปังขาว 1 แผ่น 100
ขนมปังขาวก้อนเล็ก 1 ก้อน 100
ขนมปังโฮลวีท 1 แผ่น 90
เค้ก( หนัก 69 กรัม ) 1 ชิ้น 235
บิ๊กแมค 1 อัน 550
เฟรนฟรายด์ ( ธรรมดา )  10 ชิ้น 220
มันฝรั่งแผ่น 10อัน 115
พิซซ่าขนาดเล็ก (แบ่ง 4 ชิ้น/ถาด) 1 ชิ้น 245
แพนเค้ก 1 ชิ้น 100
ไอศกรีม  1 ก้อน 300
พายแอปเปิ้ล  1 ชิ้น 300
กะ หรี่พัฟ ( 38 กรัม ) 1 ตัว 200
คุกกี้ธรรมดา 1 ชิ้น 100
ครัวซอง 1 ชิ้นกลาง 250
พายเชอรี่ ( 1/8 ) 1 ชิ้น 353
ชีสเบอเกอร์ 1 อัน 380
ขนมปังแครกเกอร์(2 x 2 นิ้ว) 1 แผ่น 52
คลับแซนวิช 1 คู่ 557
แฮมเบอร์เกอร์ขนาดปกติ 1อัน 345
แซนวิชแฮม ชีส 1คู่ 372
แซนวิชไก่  1คู่ 287
ซาลาเปาไส้หมู  1ลูกเล็ก 202
ขนมจีบ  1 ชิ้น 50

ตารางแคลอรี่อาหารไทย ขนมเบเกอรี่

    ตารางแคลอรีอาหาร 

      ขนมเบเกอรี

จำนวน กิโลแคลอรี่
ชีสเค้ก 1ชิ้น 370
คัฟเค้ก 1 ถ้วย 130
เลเยอร์เค้ก 1 ชิ้น 400
บัตเตอร์เค้ก 1 ชิ้น 380
พายแอปเปิ้ล ( 1/8 of pie ) 1 ชิ้น 300
เชอรี่พาย ( 1/8 of pie ) 1 ชิ้น 310
พีแคนพาย ( 1/8 of pie )  1 ชิ้น 430
ชอคโกแลตเค้ก (1/8ขนาด2 ปอนด์) 1 ชิ้น 275
ขนมปังขิง 1ชิ้น 210
อัฟไซด็ดาว์เค้กสับปะรด 1 ชิ้น 275
ชิฟฟอนเค้ก 1 ชิ้น 300
บูลเบอร์รีพาย  ( 1/8 of pie ) 1 ชิ้น 285
คาสตารด์พาย ( 1/8 of pie ) 1 ชิ้น 250
พายฟักทอง ( 1/8 of pie ) 1 ชิ้น 240
ฟุ๊ดดิ้งบัตเตอร์สก๊อต 1/2 ถ้วย 140
ฟุ๊ดดิ้งชอคโกแลต 1/2 ถ้วย 200
ฟุ๊ดดิ้งวนิลา 1/2 ถ้วย 140

ตารางแคลอรี่อาหารไทย ขนมไทย

ตารางแคลอรี่อาหาร  ขนมไทย จำนวน   กิโลแคลอรี่ 
ขนมครก 1 คู่ 92
กล้วยแขก  5 ชิ้น 252
ฟักทองเชื่อม( 100  กรัม ) 1 จานเล็ก 167
เผือกเชื่อม ( 100 กรัม )  1 ชิ้น 220
ฟักทองนึ่งโรยมะพร้าว ( 100 กรัม) 1 ชิ้น 188
สังขยา ( 2นิ้วx 2 นิ้ว )  1 ชิ้น 204
สังขยาเผือก ( 2นิ้วx 2นิ้ว ) 1ชิ้น 222
ข้าวเหนียวมูลกะทิ ( 8 ช้อนโต๊ะ ) 1 จานเล็ก 200
ข้าวเหนียวหน้ากุ้ง ( 8 ช้อนโต๊ะ ) 1 ห่อ 179
ข้าวเหนียวหน้ากระฉีก ( 8 ช้อนโต๊ะ ) 1 ห่อ 202
ฝอยทอง  1 แพ 146
เม็ดขนุน  5 เม็ด 174
ทองหยิบ 2 ดอก 210
ทองหยอด 2 ลูก 200
เต้าส่วน 1ถ้วยเล็ก 215
เฉาก๊วย 1ถ้วยเล็ก 18
บัวลอย 1ถ้วยเล็ก 223
ฟักทองแกงบวช 1ถ้วยเล็ก 165
ข้าวเหนียวดำเปียก 1ถ้วยเล็ก 205
ขนมเหนียว  1จานเล็ก 314
ขนมต้มแดง 6 ลูก 197
ขนมต้มขาว 12 ลูก 352
ขนมเปียกปูน( 2นิ้วx 2 นิ้ว) 1 ชิ้น 195
กล้วยฉาบ 7 ชิ้น 200
มันทอด 2 ชิ้น 248
ขนมฝักบัว 2 ชิ้น 240
ถั่วทอด 2 อัน 163
ครองแครงกรอบเค็ม 22 ตัว 425
ขนมสาลี่ ( 2นิ้ว x 2 นิ้ว )  1 ชิ้น 116
ขนมสาลี่ กรอบ( 2นิ้ว x 2 นิ้ว )  1 ชิ้น 138
ขนมบ้าบิ่น ( 2 นิ้วx 2 นิ้ว ) 1ชิ้น 130
ขนมกลีบลำดวน 5 ชิ้น 115
แมงลักน้ำกะทิ 1ถ้วยเล็ก 112
ข้าวตอก หรือข้าวเม่าน้ำกะทิ 1ถ้วยเล็ก 112
กล้วยบวชชี 5 ชิ้น 1ถ้วยเล็ก 152
สาคูบัวลอย 1ถ้วยเล็ก 162
มันแกงบวช 1ถ้วยเล็ก 184
เผือกมะพร้าวเปียก 1ถ้วยเล็ก 199
ขนมเล็บมือนาง 1จานเล็ก 275
ขนมถั่วแปป 3 ตัว 432
ขนมกล้วย 2X2 นิ้ว 1 ชิ้น 60
ขนมน้ำดอกไม้ 9ชิ้น 190
มันรังนก  2 ก้อน 295
ข้าวเม่าทอด 2ใบ 418
ขนมไข่หงษ์ 3ใบเล็ก 174
ขนมไข่นกกระทา 11 ใบ 200
ขนมเกลียว 11 ตัว 276
สัมปะนี 10 ชิ้น 210
ขนมทองม้วน (ยาว 4 นิ้ว ) 9 ชิ้น 320
ขนมผิง 27ก้อนเล็ก 128
ขนมหน้านวล 4 ชิ้น 87

ตารางแคลอรี่อาหารไทย ซีเรียล/ธัญพืช/พาสต้า

ตารางแคลอรี่อาหาร ซีเรียล, ธัญพืช ,พาสต้า จำนวน  กิโลแคลอรี 
เบรนแฟกค์ ( Bran flakes ) 1 ถ้วย 150
เส้นก๋วยเตี๋ยว 1 ถ้วย 200
แพนเค้ก 1 ชิ้น 60
สปาเก็ตตี้ต้มแล้ว 1 ถ้วย 190
เม็ดมะม่วงหิมพานต์ 1/4 ถ้วย 196
ป๊อบคอร์น ( Popcorn + 1ช.ช.เนย) 1 ถ้วย 200
คอนเฟลก ( corn flakes )  1 ถ้วย 100
ข้าวโอ๊ต ซีเรียล 1/2 ถ้วย 75
ลูกเกตเหลือง 1 ถ้วย 100
ลูกเกตดำ 1 ถ้วย 110
ถั่วลิสง 1/4 ถ้วย 210
ไลท์เค้ก 1 ชิ้น 35
เกาลัด คั่ว 1 ขีด 246
เผือกต้ม   1 ขีด  124

ตารางแคลอรี่อาหาร อาหารว่างไทย

ตารางแคลอรี่อาหารว่างไทย  จำนวน    กิโลแคลอรี่ 
ขนมกุยฉ่าย นึ่ง ( 120 ) 3 อัน 159
ปอเปี๊ยะสดเวียตนาม 1 อัน 100
หมู/เนื้อ เสต๊ะ 1ไม้ 100
ปลาหมึกย่าง  1 ไม้ 50
ลูกชิ้นไก่ปิ้ง( 5 ลูก ) 1ไม้ 56
ลูกชิ้นเนื้อปิ้ง( 5 ลูก ) 1 ไม้ 84
ลูกชิ้นปลาปิ้ง ( 5 ลูก ) 1 ไม้ 38
ยำรวมมิตร  1 จาน 200
ยำมะม่วง 1 จาน 160
ยำแมงกะพรุน 1 จาน 150
ซุปหน่อไม้ 1 จาน 90
ลาบปลาดุก 1 จาน 120
ยำหอยแมลงภู่ 1 จาน 90
ลาบเนื้อ, หมู 1 จาน 150
ยำผักกาดดอง 1 จาน 30
ทอดมัน 80กรัม 5 ชิ้นเล็ก 200
แหนมเนือง ( หมู 2 ไม้ )  1 ชุดเล็ก  265
สาคูไส้หมู 1 ลูก  1 ลูก 100
ข้าวเกรียบปากหม้อ 1 ชิ้น 65
หมูย่าง 1 ไม้ 125
ไก่ย่าง 1 น่อง 150
อกไก่ย่าง  1 อก 140
อกไก่อบ 1 อก 169
ส้มตำไม่ใส่ถั่วลิสง 1 จาน 80
ส้มตำไทยใส่ปู 1 จาน 160
ยำมะเขือยาว 1 จาน 80
ยำไข่ต้ม 1 จาน 188
ปลานึ่ง , เผา 1  ตัวเล็ก 156
ยำปลาหมึก 1 จาน 150
กุ้งแช่น้ำปลา 6ตัว 86

ตารางแคลอรี่ เครื่องดื่ม และ ผลิตภัณฑ์

ตารางแคลอรี่ เครื่องดื่ม และ ผลิตภัณฑ์ จำนวน    กิโลแคลอรี่ 
นมสด 0% Fat ( 240 ซีซี ) 1 กล่อง 80
นมผง0% Fat ( 30 กรัม ) 1/4 ถ้วย 80
โยเกิร์ตทำจากนมสด ( ไม่เติมผลไม้) 1 ถ้วย 150
โยเกิร์ตทำจากนมสด2%  1 ถ้วย 125
ยาคลูท์ 1ขวด 52
โค้ก/เป๊ปซี่ 1 กระป๋อง 160
แฟนต้า/เขียว/แดง/องุ่น 1 กระป๋อง 180
รูทเบียร์ ( 100 กรัม ) 1 แก้ว 160
โอเลี้ยง ( 100 กรัม )  1 แก้ว 150
น้ำผลไม้ ( น้ำส้มคั้น )200 ซีซี 1 แก้ว 160
ชา 1 ถ้วย 2
ชา ( น้ำตาล 2 ก้อน ) 1 ถ้วย 42
เบียร์  1กระป๋อง 160
น้ำสมุนไพร ( หวานน้อย ) 1 แก้ว 60
ไวทน์ ( หวาน )( 4 OZ. )  1/2 แก้ว 160
ไวทน์ ( ดายท์ )( 4 OZ. )  1/2แก้ว 100
ชอคโกแลตไซรัป 1 ออนซ์ 90
น้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ 65
เมเปิ้ลไซรัป 1 ช้อนโต๊ะ 60
เชอเบท ( Sherbet )  1/2 ถ้วย 135
วนิลาไอศครีม 1 สคูป 200
นมสด 2% Fat ( 240กรัม)  1 ถ้วย 125
นมสด ( 240กรัม)  1 ถ้วย 160
นมผง ( 30 กรัม ) 1/4 ถ้วย 160
บัตเตอร์มิลค์( Butter milk )0% Fat 1 ถ้วย 80
ไวตามิลค์ 1 ขวด 180
นมถั่วเหลือง( ไม่ใส่น้ำตาล ) 1 แก้ว 100
โอวัลตินร้อน / เย็น 1 แก้ว 220
สไปรท์ 1กระป๋อง 170
ช็อคโกแลตร้อน / เย็น 1 แก้ว 280
ชาเย็น ( 100 กรัม ) 1 แก้ว 81
ไอซ์ที 1 แก้ว 85
กาแฟ(น้ำตาล2ช้อนชาครีม2ช้อนชา) 1 ถ้วย 65
วิสกี้ 42.5% 1เป๊ก 100
แชมเปญ  1 แก้ว 80
ฟรุ๊ตพั๊นซ์ 1 แก้ว 150
จิน( Gin )  1 1/2 ออนซ์ 100
โทนิคน้ำ 12 ออนซ์ 115
เยลลี่ 1 ช้อนโต๊ะ 55
น้ำตาลทรายแดง 1 ช้อนโต๊ะ 51
สตรอเบอรี่ไอศครีม 1 สคูป 200
กาแฟไอศครีม 1 สคูป 200
ท๊อฟฟี่ ธรรมดา  1 เม็ด 30
ท๊อฟฟี่ นม 1 เม็ด 40
     

ตารางแคลอรี่ น้ำมันและไขมัน

ตารางแคลอรี่ น้ำมันและไขมัน จำนวน          กิโลแคลอรี่ 
เนย 1 ช้อนโต๊ะ 102
มาการีน 1ช้อนโต๊ะ 102
มายองเนส 1 ช้อนโต๊ะ 100
เนยขาว 1ช้อนโต๊ะ 110
น้ำสลัดซีซ่าร์ 1 ช้อนโต๊ะ 100
น้ำสลัดฝรั่งเศสไขมันต่ำ 1ช้อนโต๊ะ 15
น้ำสลัดฝรั่งเศสธรรมดา 1 ช้อนโต๊ะ 65
น้ำสลัดเทาซันไอส์แลนด์ 1ช้อนโต๊ะ 80
น้ำมันพืช 1ช้อนชา 45
น้ำสลัดญี่ปุ่น 1 ช้อนโต๊ะ 80

ตารางแคลอรี่ อาหารไทยอื่นๆ

ตารางแคลอรี่ อาหารไทยอื่นๆ            จำนวน  กิโลแคลอรี่ 
ข้าวสวย 1 ทัพพี 100
ข้าวเหนียว 1/2 ถ้วย 120
แกงจืดเลือดหมู 1 ถ้วย 120
แกงป่าไก่ 1 ถ้วย 110
พะโล้ 1 ถ้วย 210
ต้มจับฉ่าย 1 ถ้วย 75
ต้มยำปลาทู 1 ถ้วย 80
ต้มยำไก่ 1 ถ้วย 100
แคลิฟอร์เนียโรล 1 ชิ้น 140
ซาซิมิ ปลาดิบ   ( 2 ชิ้นคำ ) 30 กรัม 40
ซาซิมิ ปลาแซลมอล( 2 ชิ้นคำ ) 30 กรัม 60
น้ำพริกกะปิ 1 ช้อนโต๊ะ 30
แกงจืดวุ้นเส้น 1 ถ้วย 85
แกงจืดตำลึงหมูสับ 1ถ้วย 197
แกงเลียงผักรวม 1 ถ้วย 95
แกงจืดมะระสอดไส้ 1 ถ้วย 199
แกงส้ม 1 ถ้วย 110
ต้มยำกุ้ง 1 ถ้วย 120
ต้มยำปลาหมึก 1 ถ้วย 120
ไข่เจียว 1 ฟอง 270
ไข่ดาว 1 ฟอง 210
ไข่ต้ม 1 ฟอง 80
ไข่ตุ๋นทรงเครื่อง 1 ฟอง 159
น้ำพริกหนุ่ม 1 ช้อนโต๊ะ 25
แคปหมูมีมัน 1 ชิ้น 100
แคปหมูไร้มัน 1 ชิ้น 30

ตารางแคลอรี่ อาหารนานาชาติ

ตารางแคลอรี อาหารนานาชาติ    จำนวน    กิโลแคลอรี่ 
แคลิฟอร์เนียโรล 1 ชิ้น 140
ซาซิมิ ปลาดิบ   ( 2 ชิ้นคำ ) 30 กรัม 40
ซาซิมิ ปลาแซลมอล( 2 ชิ้นคำ ) 30 กรัม 60
ข้าวญี่ปุ่น 1 ช้อนโต๊ะ 33
ทาโก้ 1 ชิ้น 54
ทาโก้ 1 ชิ้นใหญ่ 85

ตารางแคลอรี่ ผลไม้

ตารางแคลอรี ผลไม้ จำนวน  กิโลแคลอรี่
มะขามหวาน 1 ฝักใหญ่ 40
กล้วยไข่สุก 1 ผล 40
กล้วยหอม 1 ผล 80
มังคุด 3ผล 40
ลองกอง 7 ผล 40
ฝรั่งสาลี 1ผลกลาง 80
น้อยหน่า 1 ผลกลาง 80
มะละกอ ( 90 กรัม ) 1 ชิ้น 40
ลิ้นจี่ 3ผล 60
มะม่วงสุก 1ผลกลาง 80
สาลี 1 ผล 40
แตงโม ( 250 กรัม ) 1 ชิ้น 40
ลำใย 5-6ผล 40
กล้วยน้ำว้า 1 ผล 40
ทุเรียน 1 เม็ดกลาง 90
แอปเปิ้ล 1 ผลกลาง 40
องุ่น 10ผลเล็ก 40
พรุทราแอปเปิ้ล 3 ผลใหญ่ 40
สับปะรด (85 กรัม ) 1ชิ้น 40
เงาะ 3ผล 40
ส้มเขียวหวาน 1 ผล 40
ส้มโอ 2 กลีบ 40
แคนตาลูป (250 กรัม)  1 ชิ้น 40
ละมุด ( ขนาดเท่าไข่ไก่ ) 1 ลูก 40
มะพร้าวอ่อน เนื้อ 1 ลูก 160
น้ำมะพร้าว 1 ลูก 50
ขนุน  1 ขีด 94
ทับทิม 1ลูก (200 กรัม) 150
มะปราง มะยงชิด 2 ลูก 40 
สตรอเบอรี่   3 ลูก -34
อินทผาลัม แห้ง 1 ขีด  292
อะโวคาโด 1 /2 ลูก( 1 ขีด) 191

ตารางแคลอรี่ชุดสำรับอาหารพื้นเมืองภาคใต้

อาหารพื้นเมืองภาคใต้ จำนวน  กิโลแคลอรี่
ข้าวสวย 2 ทัพพี 200
สะตอผัดกุ้ง 140 กรัม 293
แกงเหลือง 180 กรัม 74
ผักสด 126 กรัม 27

ตารางแคลอรี่อาหารไทย อาหารพื้นเมืองภาคกลาง

อาหารพื้นเมืองภาคกลาง จำนวน    กิโลแคลอรี่
ข้าวสวย 2 ทัพพี  200
น้ำพริกลงเรือ  50 กรัม 232
ผักและเครื่องเคียง 1 จาน  83
ต้มส้มปลากระบอก  1 ถ้วย ( 250 กรัม  120

ตารางแคลอรี่อาหารไทย ชุดสำรับพื้นเมืองภาคอีสาน

อาหารพื้นเมืองภาคอีสาน  จำนวน  กิโลแคลอรี่
ข้าวเหนียว 150 กรัม 350
ส้มตำ 100 กรัม 23
ไก่ย่าง  47 กรัม 83
ลาบหมู 60 กรัม 149
ผักสด  50 กรัม 12

ตารางแคลอรีอาหารไทย ชุดสำรับพื้นเมืองภาคเหนือ

อาหารพื้นเมือง ภาคเหนือ จำนวน  กิโลแคลอรี่
ข้าวเหนียว 150 กรัม 350 
น้ำพริกหนุ่ม 50 กรัม 39
ไก่ย่าง  47 กรัม 83
แคปหมู 10 กรัม 62
ผักและเครื่องเคียง  292กรัม 75
แกงผักกาดจอ 106 กรัม 134

กลับสู่หน้าหลัก http://codecookbook.co

Comment here